FAQ sur le massage sportif

Le massage sportif ne s'adresse pas qu'aux athlètes de haut niveau. Toute personne exerçant une activité sportive, qu'elle soit modérée ou intense, peut bénéficier de ses bienfaits. Le praticien utilise des techniques non invasives de massage et de manipulation des tissus afin de détendre et d'aider à regagner en mobilité. Il s'agit ici d'une approche de bien-être et de confort physique pour toute personne pratiquant un sport, différente de l'approche médicale d'un kiné, formé pour intervenir sur des pathologies.

Le massage sportif et le massage suédois sont tous les deux efficaces dans le cadre de votre pratique sportive. Alors, lequel choisir ? Pour le savoir, voici un petit topo de ces deux types de massages afin que vous puissiez déterminer celui qui vous correspondra le mieux :

Le massage suédois : mis au point par un Suédois (comme on pourrait s'en douter), Per Henrik Ling, au XIXème siècle, ce massage est donc connu et pratiqué depuis bien longtemps. Son créateur était lui-même un grand sportif et il recherchait des techniques permettant d'améliorer les performances des athlètes. Sa vision était globale, liant l'aspect physique et psychique pour un meilleur bien-être. Les séances de massage comportent différents techniques : effleurement, pétrissage, drainage, percussions et friction. Ces manipulations favorisent le bien-être et la relaxation, réduisent le stress, en plus d'avoir une action bénéfique sur la circulation.

Le massage sportif : pour résumer, on peut dire que le massage sportif est un massage suédois plus ... énergique. En effet, il va plutôt se concentrer sur un ensemble de muscles en particulier, avec un travail en profondeur des tissus par des pressions fortes de ceux-ci. Ce massage est donc efficace pour réduire des tensions musculaires et les douleurs qu'elles peuvent engendrer. Il va augmenter l'afflux sanguin au niveau des muscles et des tendons et peut ainsi accélérer la réparation après une foulure ou une déchirure ligamentaire (seulement après accord du médecin et jamais pendant la période immédiate après la blessure).

En bref, si vous êtes une personne stressée, sans doute qu'un massage suédois vous conviendra mieux. A l'inverse, si vous devez récupérer d'une blessure musculaire, vous préparer à une compétition, ou diminuer les douleurs musculaires après une séance de sport, le massage sportif sera sans doute plus indiqué. C'est à vous de tester laquelle de ces deux techniques vous apportera le plus de bienfaits. Chaque personne est différente. C'est vous qui pourrez déterminer si vous préférez la douceur du massage suédois ou l'intensité du massage sportif.

Pratiqué par un masseur véritablement formé à la technique, le massage sportif est sûr avec très peu de risques d’effets secondaires. Ceux-ci pourraient éventuellement être une certaine sensibilité ou une raideur pendant un à deux jours après une séance. Il est également possible de développer une réaction cutanée aux huiles de massage utilisées. Il est donc important de signaler toute allergie ou sensibilité à d'éventuels produits avant la séance.

La réponse est oui ! En effet, un mouvement répétitif, une mauvaise posture au travail, peuvent engendrer des douleurs musculaires et des courbatures. Un massage sportif ou un massage suédois, selon votre personnalité, peut donc vous apporter un réel bienfait en allant mobiliser les zones douloureuses. Je vous donnerai également certains conseils qui vous permettront sans doute d'améliorer les choses. Quelques petits changements dans vos habitudes peuvent avoir de grands effets sur votre bien-être !

Je vais faire une réponse de Normand : peut-être que oui, peut-être que non. Si vous avez des douleurs liées à des contractions musculaires dues à la pratique d'un sport, vous ressentirez certainement un soulagement après une ou plusieurs séances. Mais si vos douleurs sont liées à des années de mauvaises habitudes posturales, il ne faut pas s'attendre à une disparition rapide de celles-ci. Plus probablement il vous faudra envisager des séances sur la durée avant de vraiment en ressentir les effets.

En tant que praticien masseur, j'ai suivi des formations pour vous apporter confort et bien-être par le massage. Le sport, mais aussi la vie d'aujourd'hui, souvent plus sédentaire, peuvent provoquer des  douleurs sans origine pathologique, mais liées au stress : stress physique de la compétition, stress psychologique, ... Le massage, réalisé dans un environnement relaxant, permet une détente tant psychique que physique dont vous pourrez apprécier tous les bénéfices.

BON A SAVOIR : 

Si je suspecte une origine pathologique de votre douleur, je vous conseillerai de consulter un kinésithérapeute ou un médecin avant de pratiquer un massage. En effet, seul le kiné est habilité à pratiquer des mobilisations et des massages à visée médicale.

Là encore, il n'y a pas de réponse définie. Cela dépend de différents facteurs. Vous êtes sportif ? Tout va dépendre de la fréquence et de l'intensité de vos entraînements. Pour les sportifs de haut niveau, voire professionnels, un massage après chaque séance peut s'avérer très bénéfique en vous permettant une récupération plus rapide et donc un meilleur "rendement" pour votre prochaine séance ou compétition.

Si vous souffrez d'une douleur chronique ou pas, cela entre en ligne de compte également. Si vous n'êtes pas un sportif, mais que de mauvaises postures entraînent des douleurs, il peut vous suffire de recevoir un bon massage hebdomadaire pour d'excellents résultats. Même un massage une fois par mois peut avoir un impact positif durable.

Oui, il y a des contre-indications. C'est pourquoi, avant de m'engager dans un massage, je vais vous poser plusieurs questions pour m'assurer que vous n'en présentez pas. En cas de doute, je joue la règle de la prudence et vous enverrai d'abord chez un kinésiste, un ostéopathe ou un médecin qui jugera si le massage est indiqué pour vous. 

Quelles sont les contre-indications  ?

Absolues

• Infections virales ou bactériennes (fièvre, grippe, COVID, ..)
• Troubles graves de la circulation sanguine : phlébite, thrombose veineuse, risque d'embolie
• Blessure ou une inflammation aigüe, de survenance récente. Il ne faut alors pas pratiquer de massage au moins durant les 72 premières heures. Une fois que l'inflammation, le gonflement, la douleur, commencent à diminuer, alors un massage peut être recommandé. Ex : déchirure musculaire, fracture récente,...
• Lésions de la peau : éruptions, brûlures, infection, plaie ouverte, tout problème cutané..

Relatives (après avis médical)

• Problèmes cardiaques, hypertension importante
• Traitements anticoagulants car risque de bleus ou de saignements
• Cancer sauf accord médical explicite (peut être contre-indiqué selon le stade)
• Douleurs post-traumatiques
• Des problèmes de circulation veineuse de type varices : éviter les pressions directes sur les zones concernées.

Certaines affections vous interdiront alors de recevoir une massothérapie sportive. Ou la limiteront à certaines zones de votre corps.

C'est pourquoi il est important de préciser, avant de prendre rendez-vous, tout souci de santé qui pourrait vous empêcher de recevoir votre séance, même si vous ne voyez pas particulièrement une relation entre les deux.

La cupping therapy ou technique par ventouse est considérée comme une pratique sûre. Après la séance, vous pouvez ressentir une certaine gêne, un gonflement au niveau des endroits où les ventouses ont été posées. La zone présentera des ronds rouges à légèrement bleutées, ce qui est normal et dû à l'aspîration. Ces marques disparaissent assez rapidement. La pose des ventouses doit cependant être réalisée par un praticien formé à la technique pour éviter tout risque de brûlures.

Tout dépend bien sûr de votre tolérance à la douleur. Mais la plupart du temps, les gens trouvent la douleur très supportable et la gêne éventuelle disparaît au bout de 2 à 3 jours maximum. De toute façon, je m'adapte à votre ressenti. Et, lors d'une première séance, je peux n'en poser que 2 ou 3 pour que vous testiez votre réaction. La durée de la pose n'excède pas 10 minutes pour un résultat positif

Oui, les ventouses ne peuvent pas être utilisées dans les situations suivantes :

• hématome musculaire, même s'il n'est que suspecté
• brûlures (y compris les coups de soleil), plaies, peau excoriée, peau lésée (tatouage récent par exemple)
• grossesse
• pathologies lourdes comme le cancer
• traitement anti-coagulant ou problèmes de coagulation
• problèmes cardiaques

Les ventouses se placent après application d'huile de massage sur les zones douloureuses : dos, jambes, épaules.
Mais elle ne peuvent pas être placées dans les zones où se trouvent un important réseau vasculaire ou nerveux comme les creux axillaires, face médiale des membres, pli de l'aine, ...